Inspanningstest
Wat houdt het in?
1. Kennismaking en intakegesprek
Om persoonlijke begeleiding te garanderen starten we met een uitgebreide intake. Hierin bespreken we je doelen, valkuilen en verwachtingen. Tijdens dit gesprek vormen we ook een profiel van jou als sporter om de test volledig op maat van jouw lichaam te maken.
2 . Fitheids- en lichaamsanalyse
Met behulp van een Tanita-weegschaal gaan we je lichaamssamenstelling meten (spiermassa, vochtpercentage en vetpercentage). De inspanningstest zelf neemt 15 à 20 minuten in beslag. Dit is voor iedereen haalbaar aangezien we de persoonlijke startbelasting hebben bepaald tijdens het intakegesprek. Je kan zelf kiezen of je een fiets- of looptest doet. Na de test maken we meteen een wetenschappelijke analyse van de testresultaten. In deze analyse krijg je een cardioscore toegekend op basis van de criteria die de Wereldgezondheidsorganisatie vooropstelt (rekening houdend met leeftijd en geslacht). De resultaten van de test worden duidelijk samengevat in in jouw persoonlijke resultatenbundel. Je krijgt ook een overzicht van je lichaamssamenstelling die gestaafd wordt aan de referentiecriteria opgesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie.
3. Individueel beweegprogramma
Op basis van het intakegesprek en de testresultaten stellen we dan een voor jou op maat gemaakt beweeg/trainingsschema op voor een duurtijd van 12 weken. Het schema is volledig aangepast aan je huidig niveau en vooropgestelde doelen. De keuze van sport ligt ook volledig bij jou. Het schema laat toe om te variëren tussen verschillende cardiosporten (o.a. lopen, fietsen, roeien, crosstrainer, wandelen,…)
Voorbeeld van begeleiding:
4. Toelichting + persoonlijk testrapport
Na de testanalyse zal de coach je een volledige toelichting geven i.v.m. de testresultaten en het bijbehorende beweeg/trainingsprogramma. Op deze manier kan je zelf aan de slag met een wetenschappelijk onderbouwd schema voor de komende 12 weken.
De totale duurtijd van de eerste afspraak (intake, testings en toelichting) is ongeveer 2u.
5. Online Coaching
Na de toelichting start je online begeleiding via onze Coachbox applicatie. Via dit medium worden al je trainingen doorgestuurd. Zelf kan je ook vakanties, tussendoelen, … toevoegen aan je schema zodat je coach hier rekening mee kan houden. Elke 2 weken krijg je een opvolgingsbericht van je coach om te kijken of je nog op schema zit en of je extra ondersteuning kan gebruiken. Indien je voor deze 2 weken reeds vragen hebt, kan je steeds contact met ons opnemen. We trachten hierop te antwoorden binnen de 48 uur.